奔跑英雄:佛州小男孩用奔跑紀念犧牲的消防員「狗狗」

周一晚上，從幾百英里外，一個佛羅里達男孩，撒迦利亞·卡特利奇（Zechariah Cartledge），用自己的方式向犧牲的長期消防員「狗狗」查爾斯·伍茲（Charles Woods）致敬。

不過，這並不是這位11歲的跑步者的第一英里。卡特利奇穿著印有國旗的跑鞋，在全國範圍內以跑步的方式紀念陣亡的消防員，引起了全國的關注。

卡特利奇晚上8點半跑向森林，這是他為紀念消防員而跑的第656英里，也是他一個晚上跑的第三英里。

卡特利奇周一接受了新聞採訪時表示，此前他為最近犧牲的三個消防員跑了3英里。他說，9/11事件本質上改變了他提高對消防員的認識，他對這些消防員充滿敬佩。

卡特利奇說：「我看見這些消防員為了拯救生命，義無反顧地沖入著火的大樓,我看到這些人所做的一切，所有這些人員都竭盡所能,我真的覺得很偉大。」

這位年輕的跑步者說，一旦他到了18歲，他計劃把這個責任傳給另一個年輕的狂熱的跑步者，以同樣的決心來紀念那些犧牲了的人。

卡特利奇說：「我希望在我18歲的時候把它傳給一個9歲或10歲的孩子，這樣我們就可以堅持這個過程……我們計劃不斷地把它傳下去，傳下去，就像是世代相傳那樣。」

如何正確跑步？

1、掌握正確的跑步姿勢
正確的跑姿是，上身的姿勢與走路類似，頭微微上抬，身體挺直，兩肩後展，身體微微向前傾，盡量保持頭和腰部以及腳在一條直線上，著地的時候盡量是全腳掌著地。

2、把握跑步速度和頻率
跑步時要慢跑，且步子要小，盡量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低。而且，據《生命時報》報道，多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

3、跑步前後要拉伸
在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。跑步前人們要有靜態拉伸運動，減小跑步中的傷害，並且，在跑完步後也要進行動態拉伸。

4、適當穿插其他的運動
為了肌肉得到放鬆，最好不要日復一日地只是跑步，可以適當地穿插其他運動，比如太極拳、游泳、自行車等，進行組合式運動。

5、循序漸進，量力而行
人們是應該適當跑步的，但不挑戰身體極限，給身體造成負擔。要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃，無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

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