奔跑英雄:佛州小男孩用奔跑纪念牺牲的消防员“狗狗”

周一晚上，从几百英里外，一个佛罗里达男孩，撒迦利亚·卡特利奇（Zechariah Cartledge），用自己的方式向牺牲的长期消防员“狗狗”查尔斯·伍兹（Charles Woods）致敬。

不过，这并不是这位11岁的跑步者的第一英里。卡特利奇穿着印有国旗的跑鞋，在全国范围内以跑步的方式纪念阵亡的消防员，引起了全国的关注。

卡特利奇晚上8点半跑向森林，这是他为纪念消防员而跑的第656英里，也是他一个晚上跑的第三英里。

卡特利奇周一接受了新闻采访时表示，此前他为最近牺牲的三个消防员跑了3英里。他说，9/11事件本质上改变了他提高对消防员的认识，他对这些消防员充满敬佩。

卡特利奇说：“我看见这些消防员为了拯救生命，义无反顾地冲入着火的大楼,我看到这些人所做的一切，所有这些人员都竭尽所能,我真的觉得很伟大。”

这位年轻的跑步者说，一旦他到了18岁，他计划把这个责任传给另一个年轻的狂热的跑步者，以同样的决心来纪念那些牺牲了的人。

卡特利奇说：“我希望在我18岁的时候把它传给一个9岁或10岁的孩子，这样我们就可以坚持这个过程……我们计划不断地把它传下去，传下去，就像是世代相传那样。”

如何正确跑步？

1、掌握正确的跑步姿势
正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。

2、把握跑步速度和频率
跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。而且，据《生命时报》报道，多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

3、跑步前后要拉伸
在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。

4、适当穿插其他的运动
为了肌肉得到放松，最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动。

5、循序渐进，量力而行
人们是应该适当跑步的，但不挑战身体极限，给身体造成负担。要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

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