早起和熬夜，哪个更伤身？提醒：若你必须早起，起码要做到这3点

如果让你选择，晚上3点钟睡，然后睡到第二天11点起，和晚上11点睡。第二天凌晨4点钟起，那么可能大多数人会毫不犹豫地选择第二种方案。

问原因可能很多人都会说，第一种明显是熬夜啊，熬夜伤身，而第二种早睡早起，那肯定是对身体好的方式啊。

可是事实是这样吗？答案出乎你意料，早起甚至比熬夜还要伤身。

为什么会出现早起比熬夜更伤身的情况？

研究曾对这两种方式进行了试验，让一组人员每晚11点睡，凌晨3点起，另一组人员凌晨3点睡，早上7点起，同样都是4个小时的睡眠时长，但是试验结果发现，早起的一组身体素质明显比晚起一组要低，精神状态也要更差。

通过研究得出结论，同样是睡眠时长4小时，早起比熬夜对身体伤害更大，所以在睡眠时间不足的情况下，选择晚睡会比早起对身体更好。

但是这并不是说大家就可以随心所欲地熬夜了。熬夜的确伤身，主要会对身体心血管系统和新陈代谢功能造成伤害。

长期熬夜的人，容易患上高血脂，糖尿病，心血管疾病等慢性疾病，还会导致发胖，增加罹患呼吸道疾病和肠胃道疾病的风险。而且经常熬夜的人容易出现抑郁等心理疾病，会让你的寿命缩短。

所以在睡眠不足，睡眠不好的情况下，一味追求早起，是对健康有害的，只有当睡眠质量过关的人，才可以做到早起有益。

只有做到这三点的早起，才是健康的早起：

早起应该保证早睡

早睡早起，意思是要睡够足够的睡眠时长。如果你熬夜到晚上1点，但第二天6点就起来了，只睡了5个小时，那是不满足成人需要睡7到8个小时的时间的，这样偶尔为之，还可以通过晚起来补救。

长期下去也是不提倡的，不符合人体生物钟规律，不符合自然运行，时间长了也是会伤身的。

只有保证充足的睡眠时长，睡好，睡饱，睡足，这样的早起才是健康的行为方式。

02.早起动作不要过猛

当一个人从沉睡中醒来，身体正在慢慢苏醒，此时不应起床太猛，这样做非常危险，不管是中老年人还是年轻人，或是过度疲劳的人而言，起床过猛，容易出现头晕眼花情况，心脑血管不好的人还有可能会导致脑梗，心梗等意外的产生。

所以醒来后，先赖会床吧，在床上躺上两三分钟，活动活动手脚，伸伸懒腰，唤醒身体各功能组织，然后再穿衣下床。

03.早起吃顿营养丰富的早餐

有些人虽然早起了，但是为了瘦身却不吃早餐，这样的早起也是种不健康的早起方式。

早餐在一日三餐中占有重要地位，这是一天的每一顿餐，可以很好的补充睡了一晚的能量流失，避免引起身体内血糖过低，造成头晕，而且早上吃好吃饱，也有利于上午紧张的工作和学习。

还有早上既然早起了，时间充裕，就不要拿来看手机，玩游戏浪费这宝贵的黄金时间了，可以早起锻炼，也可以用来看看书，给自己充电。

当然了最健康的睡眠时间，应该是11点睡7点起，如果做不到，那么你也要保证自己至少睡够6小时，只有做到睡眠充足的情况下早起，起来前赖会床，起来后做做锻炼，吃顿营养早餐才是健康的早起方式。