总喜欢在睡前玩手机的人，用不了多久，这 4 个“痛苦”或许会落你身上！

有一群人，他们被称为“深夜手机党”，他们习惯睡前躺在床上玩手机，刷微博、上微信、玩游戏…却不肯马上睡觉。玩手机虽然能带给我们不少的乐趣，但是睡前躺着玩手机的危害也不容忽视！

睡前玩手机这个习惯，几乎遍布各个年龄层。对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、看电视，是一天中最舒心惬意的时刻。

但是，这样一个“舒服”的姿势，正在慢慢损伤你的健康。

01.3 个“痛苦”找上你

一、影响睡眠质量

很多人喜欢在睡觉前玩手机，刷微博、聊微信、看抖音，或者追剧，虽然很惬意，但是对睡眠和健康的影响却很大。

睡前玩手机不仅会破坏睡眠，还会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。

所以，自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手机的时间，十一点之后，少玩手机或是不玩手机，能更好地的入睡。

二、诱发颈椎病

如果长期保持一个姿势玩手机，对脊椎是有一定的损伤的。

睡前玩手机大多并没有注意姿势，多是随着惯性的耷拉着脖子、背部弯曲，久而久之，就会诱发颈椎病。

要知道颈椎的重要性非常大，一旦因为长时间躺着玩手机，出现了过度弯曲、扭曲状态。

并且很多年轻人得了颈椎病，多是经常玩手机的“低头族”。

三、导致皮肤暗沉，显老

在昏暗的环境中，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等，长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。

所以，不要熬夜玩手机，这对皮肤的伤害是很大的，还可能会导致肌肤出现粗糙、干裂、掉皮等现象，严重影响颜值。

每天保持充足睡眠，帮助身体更好的进行代谢，身体就会更加健康，肌肤状态就会更好。

四、双下巴

长期低头玩手机会出现双下巴喔~~

低头玩手机的时候，脖子承受的压力较平常更大，保持低头的姿势，会使表皮细胞衰老加快，颈部皱纹加深。

此外，重力和低头施力会对脂肪有一个牵引，造成皮肤松弛，导致下颌松弛，容易形成双下巴。

综合以上，睡觉之前的 1 个小时最好不要玩手机，一是手机的亮度，容易刺激我们的眼睛，让头脑保持清醒。

二是玩手机会让大脑保持高度的兴奋，一旦闭上眼睛，就会在脑海里一直回想刚刚手机中玩过的东西，或者看过的电视剧，这样只会让你越来越睡不着。

现在的人越来越依赖手机，不管吃饭时、睡觉时、走路时、坐车时，基本做到了手机不离手。于是一种新的病随之出现了——“手机肩”。

02.什么是“手机肩”

手机肩主要表现为肩部疼痛，范围不局限，内收、外展及内外旋时疼痛明显，常伴肩胛骨内侧闷痛。

严重者可出现颈肩部弥散钝痛、上肢麻木、发凉发胀、无力等类似胸廓出口综合征的表现。还有一些患者可能出现假性心绞痛的症状。

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下图是很多人看手机的经典动作，尤其是睡前醒后。

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左臂压在下面，上臂外旋，前臂外展外旋，这时候肱二头肌是外旋的。而胸大肌的止点处是反折着附着在肱骨大结节嵴上并包压在二头肌上的，因此二头肌外旋会使胸大肌附着处向外牵拉。

受牵连的还会有三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前锯肌、三头肌肘关节筋膜处，以及分布在周围的神经、血管等。

这样一来，相信大家对患者肩痛的成因就有了一个大概的认识，没错，就是胸大肌疲劳伤引起的肩关节功能障碍。

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03.这样做，可减少睡前玩手机的危害！

睡前不刷会儿手机总觉得一天都不完整，有木有！但你知道吗？熬夜关灯玩手机可是对眼睛灰常不好！呐，小移今儿来和大家聊一聊，如何降低睡前玩手机对眼睛的危害！

光线问题要注意

1、调低手机屏幕亮度

如果是晚上关灯后爱躲被窝玩手机的乃们，切记尽量把手机屏幕亮度调低，屏幕过亮与夜间环境对比太大，更易造成眼睛疲劳。

2、调到夜间模式

将手机浏览器、阅读器等调至夜间模式，屏幕颜色最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。屏幕与字体颜色的色差越大，越容易使眼睛疲劳，黑白的色差大，最“费”眼睛。

3、晚上玩手机尽量要开灯

正常光线情况下，人在看近距离东西时瞳孔会缩小，但黑天后，光线弱，人眼睛为了看清同样距离的东西会通过放大瞳孔使更多的光线进入，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求差异较大，容易使眼睛疲劳。

正确姿势要掌握

1、不要侧躺身体玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛容易出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

2、不要俯卧玩手机

保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧姿势易诱发疲劳，难以入睡。

3、如果非要看，首选仰着玩手机

睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体各部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，也要小心手机滑落砸到脸哦……

夜晚玩手机小提示

• 切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态；
• 玩手机要有节制，建议连续玩手机半个小时左右要适当休息；
• 在眼睛感到疲劳时，可以闭眼、远望或适当滴眼药水缓解；
• 发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目用药。

小编就给大家介绍到这里啦，其实还是不建议大家晚上玩手机滴，

道理大家都懂，但就是忍不住？！

那就快来掌握夜间玩手机的正确姿势，把可能带来的伤害降到最低。